Zdrava ishrana u trudnoći je veoma važna za razvoj vaše bebe. Zbog hormonskih promena, trudnice imaju naglašenu potrebu za određenom hranom, ali pre nego što posegnu za nekim jelom ili namirnicom, trebalo bi da razmisle o tome je li to bezbedno.
Tačno je da vam je potrebno više kalorija, ali to ne znači da treba da jedete za dvoje (kao što ja to radim pa me doktor drži na dijeti ).
Super hrana u trudnoći:
Jaja su odličan izvor proteina, vitamina i minerala, pa ako želite da jedete ovu hranu u trudnoći, postarajte se da budu dobro obrađena (zbog rizika od salmonele).
Mlečni proizvodi, posebno”masniji” jogurt kao što je grčki, su najbolji izvori kalcijuma, fosfora, magnezijuma, vitamina B grupe i cinka. Neke studije su pokazale da uzimajući probiotik (odnosno jogurt sa probiotikom) tokom trudnoće može da smanji rizik od komplikacija poput preeklampsije, trudničkog dijabetesa, vaginalnih infekcija i alergija.
Mahunarke su odličan izvor proteina, vlakana, gvožđa, folne kiseline i kalcijuma. Ova grupa namirnica obuhvata sočivo, grašak, pasulj, leblebiju, soju i kikiriki.
Losos i morski plodovi su veoma bogati omega-3 masnih kiselina. Većina ljudi, posebno trudnice, ne dobijaju ni približno dovoljno omega-3 iz ishrane. U trudnoći je bitno unositi omega-3 zbog pravilnog razvoja mozga fetusa.
Zeleno povrće, kao što su kelj, brokoli i spanać, sadrže mnoge hranljive materije koje su trudnici potrebne. Bogato je vlaknima, vitaminima C, K i A, kalijumom, gvožđem i kalijumom. Osim toga, brokoli i lisnato povrće cu bogati antioksidansima, jačaju imuni sistem i podstiču varenje.
Žitarice u celom zrnu su veoma bitne u ishrani, a pogotovu u ishrani trudnica koje bi dnevno trebale da pojedu šest i više manjih obroka hleba, žitarica, pirinča ili testenine. Integralne žitarice su bogate vitaminima B grupe, vlaknima i magnezijumom. Ovas i kinoa sadrže priličnu količinu proteina, što je važno tokom trudnoće.
Meni neverovatno da neko JOŠ priča o tome kako je KRAVLJE MLEKO dobra hrana za trudnice??? Hajde da uključite mozak – KRAVA DAJE MLEKO a ne PIJE MLEČNE PROIZVODE. Zamislite. Odakle Kravi mleko. I da podsetim da je mleko krave savršeno za telad, a mleko žene za njenu bebu. Sve ljubitelje KRAVLJEG mleka pozivam da prošetaju do prve štale čučnu ispod krave i direktno iz vimena posisaju taj za njih “hranljiv” napitak. Čitajte malo o kazeinu i štetnosti po ljudski organizam.
Rekorderi po saržaju kalcijuma su susam, suve smokve, rogač, kelj, soja i badem – sadrže više kalcijuma nego kravlje mleko.
Draga Jasna, ocigledno niste procitali da sam prva ja vegeterijanka …ali nisu svi. Svako ima pravo na odabir…meso ili povrce. Stoga, neumesno je da kritikujete tekstove koje su pisali ljudi koji jedu sve. Ono sto cu ponoviti da ne zaboravite: SVAKO IMA PRAVO NA ODABIR SVOJE HRANE I SVOG ZIVOTA. Pa samim tim, VI JEDITE STA HOCETE i ZIVITE KAKO HOCETE.